Анастасия Васильева

психолог-регрессолог

перфекционизм

Заканчивать начатое, даже если не идеально

Перфекционизм — это попытка получить любовь и безопасность через контроль. Мы находим эпизод, где ошибка = угроза, возвращаем телу поддержку и учим мозг жить в формате «достаточно хорошего».

  • Разделяем здоровые стандарты и токсичное «или идеально, или никак».
  • Снимаем телесный стресс: бессонница, сжатая грудь, головные боли.
  • Создаём систему опор, чтобы действовать без сверхконтроля.
Записаться на диагностику Курс «Интеграция личности»

70+

проекты, доведённые до релиза

4–6 недель

средний срок изменений

Работаем онлайн и офлайн. Диагностика длится 60 минут.

Как выглядит нездоровый перфекционизм

Здесь нет про «люблю качество». Здесь про страх быть недостаточно хорошей.

Вечные доработки

Сайт, урок или книга не готовы никогда — находится новая причина отложить.

Сравнение и самосуд

Любой чужой результат кажется лучше, а свой — «случайностью».

Аналитический паралич

Изучаете десятки курсов и чек-листов, но не делаете реальных шагов.

Прокрастинация под видом подготовки

Нужно ещё почитать, отдохнуть, выбрать идеальный инструмент.

Что меняется

Становится безопасно ошибаться и пробовать.

  • Появляется критерий «достаточно». Понимаете, когда можно остановиться и показать результат миру.
  • Возвращается вкус к экспериментам. Выбираете тестовый запуск вместо годовой подготовки.
  • Регулярное действие. Создаются ритуалы, которые поддерживают фокус и дисциплину.

Как строим маршрут

Глубина + структура.

  1. 01

    Карта триггеров

    Смотрим, где именно включается перфекционизм: публичность, отношения, деньги.

  2. 02

    Регрессивные сессии

    Возвращаемся к моментам стыда и критики (школа, семья, работа) и завершаем их.

  3. 03

    Тело и нервная система

    Учимся замечать первых вестников стресса и переключаться в режим «действую».

  4. 04

    Система действий

    Создаём чек-листы, дневники несовершенных шагов, правила обратной связи.

Практики между встречами

Поддержка не заканчивается после созвона.

Дневник несовершенных действий

Каждый день фиксируете шаг, который сделали без идеала.

Телесные паузы

Три минуты дыхания или движения, чтобы вернуть тело в ресурс.

Ритуал закрытия

Объявляете проект завершённым, даже если внутри хочется допилить.

Мини-команда поддержки

Ищем людей, которые умеют давать тёплую и честную обратную связь.

Инструменты

Регрессия + гипнотерапия

Работа с памятью и образами, где зародился страх ошибки.

Поливагальный подход

Учимся расширять «окно толерантности» к ошибкам и новизне.

Коучинг и системный менеджмент

Настраиваем канбан, недельные спринты, ревью, чтобы поддерживать действие.

FAQ

Я всегда всё делаю в последний момент. Это тоже перфекционизм? +

Да, это защитная стратегия: если сделать «наспех», можно заранее оправдаться. Мы убираем страх оценки — и дедлайны перестают быть катастрофой.

Чем отличается от продуктивности-коучинга? +

Мы работаем с корнем чувства. Когда тело перестаёт бояться ошибок, любые техники тайм-менеджмента начинают работать.

Можно ли работать параллельно с психотерапевтом? +

Да. Регрессия дополняет анализ, помогает быстрее проживать эмоции и фиксировать результат в теле.

Публикации

Заметки по теме «Перфекционизм и прокрастинация»

Поддержка

Хотите перестать жить «на потом»?

Напишите, какой проект стоит на паузе — предложу формат и шаги.

Telegram WhatsApp Viber
+380 66 144 6774 • +995 555 69 74 07 • pheniks83@gmail.com
Instagram Facebook LinkedIn