За день до сессии

  1. Сформулируйте запрос. Запишите конкретный вопрос или чувство, которое хотите проработать.
  2. Проверьте расписание. Оставьте после сессии минимум 30 минут тишины.
  3. Соберите якоря безопасности. Плед, вода, тёплая одежда, наушники.

За час до погружения

  • Лёгкий приём пищи.
  • Никакого алкоголя и сильного кофеина.
  • Уберите уведомления на телефоне и компьютере.

В момент сессии

  • Позаботьтесь о теле: удобное кресло или диван, поддержка шеи.
  • Дышите свободно, не пытайтесь контролировать сцену — просто описывайте, что всплывает.
  • Если становится тревожно, скажите об этом. Мы всегда можем замедлиться или переключиться на другую технику.

После встречи

  1. Запишите инсайты от руки — это закрепляет новые нейронные связи.
  2. Выпейте тёплую воду или чай, чтобы вернуть тело «в здесь и сейчас».
  3. Сделайте мягкое движение: прогулка, растяжка, тёплый душ.

Регрессия — это не магия, а работа с памятью и чувствами. Подготовка помогает сделать процесс экологичным и безопасным.