Почему важно фиксировать несовершенные шаги

Перфекционистский мозг замечает только провалы. Даже если за день сделали 10 действий, одно «неидеальное» обнуляет достижения. Поэтому прогресс нужно визуализировать.

Инструменты

  1. Дневник несовершенных действий. Каждый вечер запишите три шага, которые сделали «неидеально, но сделали». Добавьте, что вы чувствовали до и после.
  2. Аудиозаметки. Записывайте 60‑секундные голосовые: «сегодня выложила пост без ретуши, отклик получила». Слушая записи через неделю, видите динамику.
  3. Таблица «план → факт». В первом столбце — намерение, во втором — что получилось на практике, в третьем — урок. Это убирает стыд за несовпадение.
  4. Маркер поддержки. В Telegram-канале или чате с коллегами заведите тред «несовершенные успехи». Коллективное признание снижает стыд.

Как встроить в жизнь

  • Установите напоминание на вечер.
  • Храните дневник там, где вы заканчиваете день (например, возле ноутбука).
  • Делитесь одним пунктом с наставником или другом — внешнее свидетельство закрепляет опыт.

Когда подключать специалиста

Если вы системно фиксируете шаги, но тело всё равно сжимается перед запуском, стоит прийти на диагностику. Возможно, есть более глубокий сценарий — страх видимости или семейный контракт. В регрессии мы доходим до корня и добавляем телесные практики.

Связанные материалы