Когда нейросистема застревает в режиме угрозы

Перфекционизм поддерживается не только убеждениями, но и физиологией. Когда мозг ожидает наказание за ошибку, тело включает режим «бей или беги». Симптомы:

  • поверхностное грудное дыхание и зажатая диафрагма;
  • скачки аппетита: то нет сил есть, то нужна сладость, чтобы поднять энергию;
  • сон урывками, мозг проверяет «а всё ли под контролем»;
  • плечи и шея в постоянном напряжении, трудно дышать полной грудью.

На сессиях клиенты часто описывают ощущение панциря. Стоит только представить, что продукт выйдет «сырым», тело реагирует так, будто происходит угроза жизни.

Как телесная терапия поддерживает регрессию

В регрессии мы меняем эмоциональный смысл ситуации, но нервной системе всё равно нужны новые маркеры безопасности. Я часто добавляю:

  • Дыхание по квадрату (4-4-4-4) перед выходом в эфир.
  • Тремор стоя: мягко трясём кистями и плечами 1–2 минуты, чтобы сбросить накопленный адреналин.
  • Поза «опора спиной»: сидим, прислонившись к стене, ощущая, что спина держится — это сигнал, что можно расслабить живот.
  • Ритуал питания: регулярные приёмы пищи возвращают телу ощущение предсказуемости.

Пошаговый план на неделю

  1. Утром — 3 минуты наблюдения за дыханием, ладони на рёбрах. Фиксируем, как двигается грудная клетка.
  2. Днём — таймер каждые 2 часа: сделать 6 глубоких циклов «вдох носом, выдох через сомкнутые губы».
  3. Вечером — тёплый душ и растяжка грудного отдела (ладони в дверном проёме, шаг вперёд).
  4. Перед сном — записать три несовершенных действия дня. Это переключает мозг из режима «контроль» в режим «опыт».

Связанные материалы